ЖИМ ЛЁЖА В СМИТЕ НА ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЯХ
Используйте эту строжайшую технику, эксцентрической методики перегрузки, для максимального роста грудных мышц.
Мышление и настрой решают многое, в буквальном смысле, могут помочь вам, пробить плато роста почти в любой сфере жизни. Если одним из этих плато является развитие груди, необходимо преобразовать свое мышление в отрицательное, негативное. Что я имею ввиду, под этим понятием, негативное мышление? Я имею ввиду, тренировки под нагрузкой, на эксцентрической фазе движения!
Легенда бодибилдинга, мастер своего дела, Дориан Йетс, заявил, что самая большая ошибка многих культуристов в том, что они не фокусируются на отрицательной части жима. Когда такое говорит профи такого уровня, думаю, стоит прислушаться!
Нет никаких сомнений, что правильное применение эксцентрики, отлично действует на мышцы и катализирует их рост. Знаете ли вы, что некоторые атлеты, способны обработать вес, на 170% своего ПМ в негативной фазе движения, чем в положительной, на подъёме? Пренебрегая этим приёмом, вы оставите свои мышцы, не доработанными.
Существует очень много причин, почему эксцентрический тренинг и это было показано во многих медицинских исследованиях, что бы быть лучшим для роста мышц. Причины варьируются от увеличения быстро сокращающихся волокон, увеличение мышечной напряжённости, увеличивается возможность, как следует проработать мышцы, увеличение мышечного повреждения и этот список можно продолжать.
Как правильно выполнить жим на горизонтали, на опускании, в машине Смита.
(Вам понадобится помощь, двух тренировочных партнеров)
1. Лягте на скамью, размещенной под машиной Смита (гриф должен быть прямо над вашей грудью).
2. Выставьте вес, на 20 – 25% больше, вашего рабочего веса, с каждой стороны грифа.
3. Опустите вес к груди.
4. Когда гриф окажется на уровне груди, каждый из тренировочных партнёров, снимут лишний вес.
5. Силой грудных мышц, выжмите вес в верхнюю точку движения.
6. Тут же, тренировочные партнёры, возвращают вес на гриф.
7. Выполните необходимое число повторений. Как правило 6 повторений и 8 добавочный без дополнительного веса, 3- 4 подхода.
Важное примечание: Лучше всего это упражнение растягивает мышцы на эксцентрике, поэтому старайтесь снижать вес 5 – 6 секунд, только потом жмите вверх.
