Накачка большого бицепса может стать одним из ключевых шагов к его накачке. Это позволит вам максимально напрягать бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию.

Если вы сильно устали, то нагрузку необходимо снизить. В статье представлены 5 вариантов, в зависимости от целей ваших тренировок. Описаны способы убрать несколько подсобных упражнений, снизить рабочие веса, количество повторений и подходов, а также комбинированный вариант. Каждый из них экономит вам силы, но вы должны их использовать в соответствии со своими целями.

Используйте эксцентрический метод жима лежа в смите для максимального роста грудных мышц. Негативное мышление и тренировки на эксцентрической фазе движения помогут пробить плато роста. Эксцентрический тренинг доказан медицинскими исследованиями, как лучший для роста мышц.

Для набора мышечной массы необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы и потреблять больше калорий, чем расходуется. Рацион должен содержать достаточное количество аминокислот, а соотношение углеводов, белка и жиров должно быть от 55% до 60%, от 25% до 30% и от 15% до 20% соответственно. Синтез белка требует использования АТФ, поэтому недостаток энергии может уменьшить синтез белка.